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    瑜伽昭通昆大男科医院桥式：

    １、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　
    ２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
　　
    ３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
　　
    ４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。
　　
    ５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
　　
    ６、左右腿做３次，然后放松还原。　
　　
    tips：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
　　
    效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

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