花环式

    伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

    方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。

    骆驼式

    强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

    方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。

    上犬式

    调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。

    方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

    温馨小贴示　

    产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

    注意事项：产妇刚生产完，并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行，不要急于求成。

    另外，哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶，最好在3-4个小时之后。

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