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　　三、修炼水蛇腰

　　1、双膝弯曲坐在地板上，腰部挺直，双手臂向前平举，与肩同高。

　　2、左手臂慢慢往后方伸展，身体随着手臂慢慢扭向左边，直至手臂伸展到最后方。

　　3、恢复原来姿势。

　　4、与步骤2同样的方式，右手与上身慢慢往右移动

　　5、恢复原来姿势

　　左右边轮换重复10次

　　四、雕塑修长美腿

　　1、双手叉腰，左右腿分别向前向后张开，右脚脚尖向前，左脚脚尖向左，左右腿打开约45度

　　2、上半身慢慢往下压，双腿保持不变，直至双手伸直手掌贴地为止。
 

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