1、站立式推把

　　站在Flyset 前方，双手握住Flybar 向前推，手臂伸直，与肩同宽，双腿前后打开，身体保持直立。保持5-10 秒。

　　提示：这是热身动作，可以使肌肉活动起来。肩膀放松、表情自然，不要太用力。