提示：锻炼核心肌和肩颈。腹部收紧，手臂用力支撑，不能弯曲，与地板保持垂直。

6、曲腿式

　　背靠地躺下，脚放入脚环，抬起臀部离地，勾起脚掌，使脚跟向下，同时弯曲腿部，用脚跟触碰臀部。

　　提示：锻炼核心肌群以及腿部和臀部肌肉。