3、循序渐进
跑步是急不来的,如果你之前没有进行过运动训练,并且体重较大,建议你不要贸然跑步,会对你身体有害,特别是心脏和关节。
如果你心脏有问题或有关节疾病,请遵循医嘱,再参加合适的运动
如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26,请先采取快步走运动,3-4周之后,再选择进行跑步训练
一开始的跑步运动,不要心急,可以走和跑相结合,走2分钟,跑2分钟,坚持跑30分钟,一直坚持到你可以走2分钟,跑15分钟,坚持40分钟到1个小时。这个时期,可能要持续4-6周时间。之后,你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪