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　　◎ 动作二

　　Step 1、双脚踩在最下方的把竿上。

　　Step 2、脚跟提起，弯曲膝盖让双手手臂伸直。

　　Step 3、吐气，臀部夹紧往前推（尾骨往内卷，骨盆提起，胸往前推）。尽可能地扩胸，可帮助柔软上背部和伸展脊椎，消除上背及肩颈酸痛，美化这一部分的曲线。