昭通男科医院 > 射精障碍 > 锻造"一线"美颈香肩 让天鹅美颈更显(2)

    私教提示：

　　颈部练习：颈部练习重在坚持，而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

　　将颈部练习安排在肩部练习之后进行。

　　每天做几次上下耸肩练习，可锻炼颈后肌肉。早晨起床、工作时按顺时针→逆时针方向转动颈部。

　　身体保持不动，转动颈部回头看，左看看右看看。按摩。每日淋浴后，用紧肤乳由锁骨开始从下至上按摩颈部直到下颌。

    肩部练习：哑铃练习时要保持身体稳定，稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。

　　侧平举时要注意保持“沉肩”。

　　控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。

　　动作过程中，哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降，而不是快速轻松地向下放。

　　游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳，平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。

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