昭通男科医院 > 性交障碍 > 收腹瑜伽让你告别小肚腩(2)

三
1、平躺在地上，把一个垫子圈起来夹在大腿中间。
2、两手抱头上仰，两腿伸直。
3、吸气，背部躺在地上。屏住气，两脚举起来。大腿挤压着垫子。
4、呼气，肩膀抬起来，颈部弯曲向上仰起。吸气，然后慢慢放下头部和盘骨。
初学者做3—5个，熟练者做5—10个。

四
1、双手抱头。吸气，两脚抬起来
2、呼气，两脚向左右方向打开。吸气，肩膀和头部抬起来。
3、呼气，腹部收缩。吸气，头部保持上仰状态。
最后把脚合在一起，放松慢慢放下来。初学者做3—5个，熟练者做8—10个。