昭通男科医院 > 性交障碍 > 收腹瑜伽让你告别小肚腩(3)

五
1、双手抱头。吸气，两脚抬起来，使你的小腿和地面平行。
2、呼气，把两脚分开膝盖并90°弯曲，形式青蛙的姿势。
3、吸气，颈部弯曲并抬起肩膀。呼气，腹部收缩。
4、吸气，把小腿放下来放松，头部保持抬起来。然后重复做。
初学者做3—5个，熟练者做8—10个

六
1、平躺在地上，脚跟着地，膝盖弯曲。使你的两脚保持髋一样大小的距离
2、呼气，小腿绷直，盘骨倾斜着抬起，使腹腰部都离开地面抬起来。
3、吸气，使胸部向脸部移动。呼气，通过脚慢慢往下压。放松你的颈部、面部、眼睛和大脑。这时候尽量加大躯体上仰的幅度
初学者做的时候5—8个呼吸，熟练者做10---15个。
最后退出动作时先让背部上部分着地，接下来是中部和尾部。