Part 1 动作练习

　　1、椅子练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　2、卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。