3、桌椅练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

　　2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

　　4、卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

　　2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。