运动：

　　说到这里大家应该已经发现了，我的饮食控制得并不严格，基本是有什么吃什么的状态，只有晚餐比较严，但是我发现晚餐对于昭通昆大男科医院 有着重大的意义，控制好，体重就会给你丰厚的回馈

　　我的运动是每天8点上跑步机运动，先是10分钟的快走（6.5~7.2km/h），然后开始慢跑（8.1km/h）15分钟，然后就是快走和慢跑穿插运动了，能跑动就跑，跑不动就走，一共大概50分钟的样子。腰部带上红外线腰带，中间的夹层是橡胶的；小腿会缠保鲜膜，每次运动完，汗水就会成溜的往地上淌。

　　因为以前的运动底子很差，现在这个运动量对我来说比较有效。

　　在这里多说几句，每个人要找到自己的“点”，只要你突破了自己的限度就会对减重有效果，因为人躺着不动还会有新城代谢呢，何况我们在运动！不要为自己跑不动而气馁，跑不动我们可以快走！ 我刚开始的时候就是一步跑不动的

　　跑完之后我会马上进行拉伸，腿部腰部，压腿，左右伸展腰部，各进行10分钟，特别拉伸小腿10分钟，这个动作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的脚跟不能离地，会感觉小腿好抻，这个动作就到位了。

 　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由脚踝到膝盖按摩，一直按到肉肉都软软的，大概每条腿5~7分钟。

 　　为了强调腰部线条，我每天睡前还会做3组，每组20个仰卧起坐，慢速的。