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    方案B：原地下蹲

    功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

    STEP1：双脚并拢，原地站立。

    STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
   
    STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

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    方案C：侧踢训练

    功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

    STEP1：双脚并拢，原地站立。

    STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

    STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

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