上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

   上班族桌边运动

   A.屈膝上提

   功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

   1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

   2.双手握椅边撑住。

   3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。

   4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

   提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

   B.曲膝上提之伸展运动：大腿前侧伸

   1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

   2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

   3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

   4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

   提醒：身体打直不要前倾。