如何有效的防止便秘？

   1、多吃高纤维类的食物。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

   2、多吃非水溶性食物。苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

   3、喝清肠饮料。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

   4、要有充足的睡眠和休息。不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

   5、培养排便好习惯。饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议可以在这个时候去厕所“坐”一下，如果将近5分钟还是不行，就等感觉比较好的时候再尝试，注意，最好一有“便意”就去尝试，不要憋。

   6、保持心情轻松。不要因为便秘而产生压力，让心情变差，要尽量保持轻松，这能增加大肠蠕动，减少便秘可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响，精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。

    忌在牛奶中添加米汤、稀饭

    每天喝牛奶的男性多吃番茄

    睡前喝牛奶容易吸收

    喝牛奶美颜又瘦身

    [指南]牛奶美肤简单方法

    喝牛奶和抽烟一样致命？