腰部是最容易堆积脂肪的部位，太多的肉肉让你看上去就像大肚婆一样。小编今天为你介绍侧卧瘦腰 法，主要是采用了吸腿、伸腿、侧拉斜腹肌平衡等体式来雕塑腰部曲线，效果很好的哦。

　　吸腿式打造美弧侧腰线条

　　STEP：身体侧躺在地面上，右手手肘撑地，指尖向前，左手指尖对准右手腕扶地，绷紧脚尖。吸气，双腿向上抬起至与地面平行，弯曲双膝，将双腿慢慢向回收，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　　功效：燃烧侧腰部脂肪-保持侧腰的平衡性

　　小叮咛：用臀部、手肘和手掌保持身体的平衡。

　　伸展式轻松成就完美腰线

　　STEP：在上一个体式的基础上，吐气，双腿贴地向远处伸出，绷紧脚尖，脚跟并拢，通过双腿的延伸达到练习侧腰的目的。保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边，重复练习3～5次。

　　小叮咛：伸腿时要保持膝部的伸直与并拢，脚跟并拢。

　　功效：雕塑腰部线条-完善腰部与腿部的协调性

　　仰望式一步拉出全身外侧线条

　　STEP：身体侧躺在地面上，双手放在身体前，右手扶地，尽量将手臂伸直，撑起上身。吸气，将左手向上伸展；呼气，眼睛看向左手指尖，保持这个姿势5～8秒，接着练习下一个体式。

　　小叮咛：在体式停留过程中，将左手臂尽量向上延伸。

　　夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腰部的伸展

　　功效：收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条

　　拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”
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