侧拉式让侧腰一步到位

　　STEP：保持上一个体式不动，将左手向头顶方向伸展，让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间，再换边练习。

　　小叮咛：手向头顶方向伸展时，感觉腰部肌肉的充分拉伸。

　　夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腹部的伸展。

　　仰望式一步拉出全身外侧线条

　　STEP：身体侧躺在地面上，双手放在身体前，右手扶地，尽量将手臂伸直，撑起上身。吸气，将左手向上伸展；呼气，眼睛看向左手指尖，保持这个姿势5～8秒，接着练习下一个体式。

　　小叮咛：在体式停留过程中，将左手臂尽量向上延伸。

　　夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腰部的伸展

　　功效：收紧腰部两侧的肌肉-雕塑腰部线条

　　拉伸手臂肌肉线条-甩掉“蝴蝶袖”

　　侧拉式让侧腰一步到位

　　STEP：保持上一个体式不动，将左手向头顶方向伸展，让大臂尽量贴近耳朵。眼睛看向天花板。保持这个姿势2~3个呼吸的时间，再换边练习。

　　小叮咛：手向头顶方向伸展时，感觉腰部肌肉的充分拉伸。

　　夹紧双腿，脚跟保持并拢状态，感觉腹部的伸展。
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