伸腿运动

        1、以一条腿跪下的姿势趴下，另一条腿向前提起。

        2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿势。换另一条腿做同样的拉伸。

         注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉，动作幅度尽量要大。