导读：女子臂部肌肉结实而富有弹性，是形体美的重要组成部分。但很多女性只注重三围（胸围、腰围、臀围）的锻炼，忽视了其它部位的练习，其结果往往不能令人满意。而针对性的体位锻炼，有助于增强臂肌和臂力。下面向女性朋友们介绍一套增强臂肌的简易锻炼法。

　　动力性力量练习

　　第一节：面墙而立（距离一步），两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。

　　动作：直臂慢速撑起，重复20－30次（可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度）。

　　第二节：跪撑

　　动作：l．提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4－5秒，吸气。2. 还原成跪撑，呼气。重复4－6次。

　　第三节：站立，两腿开立同肩宽，两手在头上持举厚书（或用3－5公斤哑铃取代）。

　　动作：1. 深蹲，腰背挺直，呼气。2. 起立，同时两手上举，吸气。重复4－5次。

　　静力性自我抗阻练习

　　自我抗阻练习可不借助任何器械，是一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。

　　第四节：站立，两腿开立同肩宽，两手合掌（手指向上），位于胸前。　

　　动作：1. 右掌推力超过左掌抗阻力，用力将左臂推至左体侧。2. 左掌抵制右掌的抗阻力，将右臂推回到右体侧，重复8－10次。

　　第五节：两脚开立，左臂胸前屈（掌心向下），右手握拳（拳面向上），抵住左掌心。