动作：1．右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力，使右手伸直上举，吸气。2. 左掌尽全力向下按压，使右臂屈肘成预备姿势，呼气。两手交替进行，重复5－6次。

　　第六节：两腿分开，屈膝半蹲成“马步”，两臂微屈，掌心平放膝上。

　　动作：1．两手用力向下按压，使两腿慢速起立。2. 两手用力推压两腿屈膝成“马步”。重复5－6次。

　　第七节：面桌而坐，两臂屈肘，撑着桌面，两手掌心紧贴，交叉互握。

　　动作：1．右掌向左迎着左掌向右的抗力，尽全力推移左掌（左掌推移右掌的动作相同，抗力相反），形成“抗持”停滞姿势，静止7－8秒。2.还原成预备姿势，放松（间歇15

－20秒），重复5－6次。

　　注意事项

　　一、选练时应注意臂部全面锻炼，既要强化弱部的肌群，又要顾全上臂肌、前臂肌的锻炼。

　　二、肌力抗阻练习的强度和密度根据重复次数（不超过10次）、间歇时间（ 15－30秒）、呼吸深度（细长而有节律）和动作节奏（速度宜缓慢）的原则。

　　三、每周练习4－5次，3个月后递增5－6次，每次20－30分钟。

　　四、练习安排在早晨或吃饭前、后l－1. 5小时进行为宜。