4招优化腰腹线条
tips 4招优化腰腹线条
要知道,单纯地做健身 操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现,为了早日让你的腰腹缩水,还需要给你的生活来一点约束:
【注意你的姿势】
很多腰腹部赘肉多的人,常常是因为姿势不良引起。比如,坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹 。此外,饭后马上坐下或是躺下,都会造成腹部肌肉区域习惯性放松,脂肪很容易堆积。
【青睐粗纤维食物】
不要小看便秘,它不但影响到身体的代谢与健康,也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外,经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。
【享受腰腹按摩】
按摩腰腹部不仅能消除赘肉,而且能预防便秘。按摩力度不宜过大,避开饭后和空腹:
1、双手置腰部,用大拇指将腰后方赘肉推向前方;
2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏;
3、深呼吸,收紧腹部,用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。
【坚决告别宵夜】
如果你有吃夜宵的习惯,请一定要忍痛割爱,那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物,都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢,无论热量多么低的食物,都可能造成肥胖。