我吃进多少热量---简易食物代换

　　1份主食(70大卡)

　　= 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁

　　= 1/4个馒头、1/4包速食面

　　= 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药

　　= 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆

　　= 1/2碗稀饭(稠)

　　= 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条

　　= 1个小餐包 = 1片土司 = 3片苏打饼干

　　= 10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)

　　如果有些特别的饮食节目，饭后还可以加上额外小食来中和：

　　烧烤后吃根香蕉

　　喝杯芹菜汁

　　吃火锅后喝点酸奶

　　饭后喝大麦茶或橘皮水

　　吃方便面后吃水果

　　吃蟹后，喝生姜红糖水

　　润肺止咳，饭后吃个柿子