单腿脚尖站立式
做法:
1、站立。吸气,抬左腿,屈左膝,将左脚心向上贴放在右大腿根部,双手自然下垂。
2、呼气时,屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右脚跟处。脚跟抬起,以前脚掌平衡身体。
3、上身垂直于地面,双手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。
4、吸气时放松双手,有控制地立起身体。反侧做法相同。
功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。