牛面式

　　做法：

　　1、坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。

　　2、右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。

　　3。脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展；保持1～2分钟。

　　4、随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。

　　5、反侧做法相同。

　　功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。