双腿背部伸展式

　　做法：

　　1、双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

　　2、吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

　　3、慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿，双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

　　功效：增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按摩腹部内脏，促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。