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　　拔瓦斯、助消化

　　1. 预备动作：平躺，双膝弯曲，脚踩地板。

　　2. 吸气、再吐气，上半身起，大腿靠向腹部、脚离开地板，双手交叉，用手抓脚板，停留至少3到5个呼吸。

　　小提示：如果双手无法交叉，或抓不到脚板，可以双手环抱腿部，停留。一样有助于肠胃蠕动的功效。