* 后拉 这个动作是用来回答如何拉三角肌的问题。从左臂开始:左手臂背到背后,手臂尽量往右侧伸,右手拔住左肘关节使右上臂尽可能地被拉长。
* 前绕 这个动作想必大家都做过,就是手臂像风车那样最大限度地绕圈。绕的时候腿可以适当地蹲一下来配合上身。前绕15个。