1. 后展
　　2. 侧展
　　3. 顶展
　　4. 后拉
　　5. 前绕
　　6. 后绕

　　* 后展
　　抬头挺胸，两臂向体后伸直，两手合拢，手指交叉。以肩为轴尽量向后上方抬臂。停在极限处60秒。

　　* 侧展
　　右手向右上方伸直，左手从脑后面勾住右臂腋与肘之间的部位。头颈保持直立，右臂下压至侧平。60秒。交换手臂，重复此动作。