* 弯腰前拉臂
　　接着上面的动作，手臂尽量往前伸直，手心向上，然后屈肘顺着一条直线往腰下拉。就好像是拉牛皮筋一样。借助惯性来回20次。

　　* 弯腰侧拉臂
　　接着上面的动作，手握哑铃手臂于体前交错，然后屈肘往侧拉。借助惯性来回20次。就像是交错手臂到两边抓了一把牛皮筋，然后屈肘往侧拉。这个动作肘一直是屈的。

　　* 弯腰侧抬直臂
　　接着上面的动作，手臂于体前自然下垂，然后直臂于体侧平举。20次。