1. 弯腰后展小臂 2. 弯腰前拉臂 3. 弯腰侧拉臂 4. 弯腰侧抬直臂 做这组动作需要弯腰,可以腿直立/微躬,也可以坐在无把手固定的椅子上。
* 弯腰后展小臂 手握哑铃手心向前,大臂往后端起与身体平行。以肘为轴向肩部折起/向后打开小臂。20 个