* 抬大臂
前: 双臂自然垂放在身体两侧,掌心向内。 转动手臂使掌心向后,以肩为轴,慢慢把整条手臂向前抬起至水平,慢慢放下;20个。类似下面这个动作。
侧: 与上面的动作类似,以肩为轴,慢慢把整条手臂向身体两侧抬起至水平,慢慢放下;20个。